Muitos de nós já experimentamos a armadilha da dieta ioiô, aquela empolgação inicial de começar uma dieta na segunda-feira apenas para abandoná-la totalmente na sexta-feira. Infelizmente, os efeitos adversos da dieta ioiô, ou da oscilação de peso, podem ser prejudiciais ao coração, aos ossos, à saúde mental e ao bem-estar em geral. Por isso, no artigo de hoje: ” 5 Formas Certeiras de Acabar com o Efeito Sanfona” vamos explorar 5 maneiras de evitar esse ciclo.
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Confira a lista: 5 Formas Certeiras de Acabar com o Efeito Sanfona
1) Evite a busca por resultados rápidos:
É importante compreender que a perda de peso deve ocorrer de maneira gradual ao longo do tempo, em vez de semanas. De acordo com as melhores diretrizes nacionais de Saúde, uma taxa segura de perda de peso é de 0,5 quilo a 1 quilo por semana. Quando se tenta emagrecer mais rapidamente, isso pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde que podem causar danos ao corpo, como perda de cabelos, desregulação hormonal e a temida flacidez.
2) Abandone as dietas da moda
Não adianta, não há solução rápida quando se trata de perda de peso. Aqueles que afirmam o contrário provavelmente estão tentando lhe vender algo. As dietas da moda frequentemente carecem de pesquisa adequada para determinar seus efeitos a curto e longo prazo. Embora algumas possam resultar em perda de peso imediata, muitas não são sustentáveis a longo prazo, o que pode ser prejudicial à saúde mental e resultar em ganho de peso posterior.
3) Não restrinja grupos alimentares essenciais
Eliminar completamente carboidratos ou gorduras não é uma estratégia saudável. Nosso corpo requer todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e os micronutrientes que eles fornecem (vitaminas e minerais) para funções celulares básicas. Além disso, uma dieta equilibrada que inclui todos esses grupos mantém a sensação de saciedade, prevenindo excessos no futuro. Mas atenção, para perda de peso e promoção da saúde intestinal, é importante que você consuma diariamente os carboidratos naturais e saudáveis como frutas e vegetais. Os carboidratos refinados como açúcar e farinhas brancas são realmente péssimos para sua saúde. E não vão permitir que você perca peso.
4) Escute seus sinais de fome e saciedade
Todos nascemos com a habilidade de reconhecer quando estamos com fome e quando estamos satisfeitos. No entanto, ao seguir dieta após dieta, podemos perder essa capacidade inata devido à ênfase nas restrições. É fundamental reacender essa conexão com os sinais de fome e saciedade para manter uma relação saudável com a comida.
Essa é a nossa sugestão de leitura extra. Um livro para ler a qualquer momento, com qualquer idade.
5) Inclua alimentos satisfatórios e nutricionalmente densos
Quando você se proíbe de comer um alimento, é provável que sua vontade por ele aumente. Pesquisas mostram que restrições podem levar a desejos intensos. Portanto, é importante incluir na dieta alimentos que você goste, em porções moderadas. O segredo aqui é você estar consciente e planejar momentos especiais para sair da alimentação normal. Se você se mantiver 80 por cento do tempo comendo corretamente, certamente conquistará uma boa condição física e um corpo saudável.
Assim, para manter uma dieta saudável e sustentável a longo prazo e alcançar o peso ideal, é essencial evitar o ciclo da dieta ioiô e adotar práticas alimentares sensatas e equilibradas. Nosso artigo está chegando ao fim, mas antes queremos saber, como está sua alimentação? Você tem comido proteínas, gorduras boas, frutas e vegetais? Ou você costuma comer muita comida industrializada, itens de padaria e doces? Como você está se sentindo? Gostaria de se alimentar melhor? Queremos muito saber mais sobre você nos comentários.
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