A chave para cabelos mais saudáveis não necessariamente envolve máscaras, óleos ou shampoos especiais. Por isso, nosso artigo de hoje: “7 Top alimentos para cabelos saudáveis” vai te mostrar que, embora esses produtos de uso tópico possam melhorar a aparência dos seus cabelos, a verdadeira magia para a saúde capilar pode estar à disposição na sua própria cozinha. Sim, o que você coloca no prato tem um impacto direto no comprimento e na resistência dos seus cabelos.
O que você ingere afeta não apenas a sua saúde geral, mas também a saúde dos seus cabelos. Segundo a nutricionista americana, Dawn Blatner: “Sua dieta fornece os blocos de construção essenciais para apoiar o crescimento e a manutenção saudável dos cabelos. Se você perceber que seus cabelos estão rareando, ficando secos ou quebradiços, pode ser um sinal de que é hora de fazer ajustes na sua dieta e no seu estilo de vida”.
Mas afinal, quais alimentos são benéficos para a saúde capilar? Primeiramente, é importante ressaltar que não existe um alimento “melhor” ou mesmo uma seleção única de alimentos para promover cabelos mais saudáveis, mas há certos alimentos que contêm nutrientes comprovados que desempenham um papel fundamental na melhoria da saúde capilar. Portanto, incorporar alguns desses alimentos em sua dieta pode fornecer nutrientes essenciais para a saúde dos cabelos, incluindo biotina, vitamina C e proteínas.
Alimentos para cabelos saudáveis:
1) Ovos
Além de serem uma excelente fonte de proteína, os ovos são ricos em biotina, que fortalece os cabelos e as unhas. Outras opções ricas em biotina, são fígado bovino, salmão, porco. Assim, se você incluir diariamente alguma dessas proteínas na sua alimentação, você estará caminhando na direção certa para um cabelo mais forte e mais saudável.
2) Morangos
Com alto teor de vitamina C, os morangos são antioxidantes que protegem os folículos capilares e promovem a produção de colágeno. Por sua vez, o colágeno fortalece o cabelo e evita que ele fique quebradiço. Certamente, você será capaz de conquistar cabelos mais longos, mais fortes e mais grossos simplesmente comendo morangos. Outras opções ricas em vitamina C são: kiwi, brócolis e laranja.
3) Salmão
Peixes gordurosos como o salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a manter o cabelo flexível e brilhante. Pesquisas mostram que a gordura do cabelo vai se degradando com o tempo, com a exposição a produtos químicos, lavagens frequentes e fatores ambientais, por isso, adicionar gorduras saudáveis, como ômega-3, ao seu prato, garante que seu cabelo tenha bastante gordura para brilho, força e maleabilidade ideais. Outras opções ricas em ômega 3: linhaça, nozes, sementes de chia.
4) Amêndoas
Esse é um alimento muito potente para a saúde capilar devido a combinação de proteínas e vitamina E, que estimula o crescimento e a força dos cabelos. Enquanto as proteínas trabalham para nutrir os fios, a vitamina E, trabalha para manter a gordura, ajudando inclusive a evitar queda de cabelos. Então, o resultado será cabelos grossos e saudáveis. Ademais, se você não é fã de amêndoas in natura, pode utilizar a farinha de amêndoas em preparações culinária como pães, bolos, biscoitos ou panquecas. Outras opções ricas em vitamina E são: espinafre, sementes de girassol, amendoim.
5) Abacate
Ingrediente famoso nas máscaras capilares, o abacate é rico em nutrientes essenciais, como gorduras saudáveis e vitamina D. Pesquisas apontam que ele pode ajudar a criar novos folículos capilares aumentando a espessura do cabelo. Além disso, suas gorduras saudáveis promovem um fio mais flexível e facilita a retenção da umidade. Outras opções ricas em vitamina D: peixe-espada, atum, plantas fortificadas ou laticínios.
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6) Folhas Verdes:
São fonte de ferro e folato, essenciais para manter um suprimento sanguíneo saudável para o cabelo. Ajudam a formar uma pele brilhosa e cabelos fortes. O ferro está envolvido em muitos processos dentro do folículo piloso, o que explica por que a perda de cabelo é um sintoma comum nas pessoas que apresentam deficiência de ferro . Outras opções ricas em ferro: carne, peixe, aves.
7) Lentilhas:
São ricas em proteínas, as quais são decompostas em biotina, que por sua vez é essencial para cabelos saudáveis e bem estruturados. Se você deseja um cabelo realmente forte e saudável, inclua boas proteínas em todas as suas alimentações. Outras opções ricas em proteínas: ovos, iogurte, carne magra.
Alimentos a evitar para uma saúde ideal do cabelo
Antes, nós falamos sobre alimentos que são super benéficos para a saúde do seus cabelos, mas agora vamos ver algumas coisa que você deve evitar, se quiser cabelos realmente saudáveis. Isso porque essas substâncias diminuem os níveis de hidratação do corpo e podem causar cabelos secos e quebradiços:
*Comidas fritas
*Alimentos muito ricos em açúcar (doces, guloseimas)
*Alimentos ricos em sódio (carnes processadas)
*Adoçantes artificiais
*Álcool e tabaco
Cuidados Adicionais:
Faça seu exercício: os benefícios da atividade física vão muito além da saúde cardíaca e muscular. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo e reduzir a queda de cabelo relacionada ao estresse.
Use um chapéu: os raios UV podem danificar o cabelo e causar ressecamento. Portanto, quando for se expor ao sol, procure usar um chapéu para minimizar os danos aos fios.
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Invista em cosméticos de qualidade: alguns produtos no mercado retiram a oleosidade e nutrientes naturais do cabelo. Nesse sentido, faça pesquisas e invista em produtos de qualidade que contenham ingredientes que você se sinta confiante em usar.
Considere um suplemento: as deficiências de nutrientes podem afetar a saúde do cabelo, resultando em crescimento deficiente e queda de cabelo. Em alguns casos, o uso de um suplemento dietético, como um multivitamínico ou um nutriente específico (ex: ferro, vitamina D ou biotina) pode ser útil. Mas lembre-se de consultar um bom dermatologista para orientação e prescrição corretas.
Você sabia que a biotina é essencial para cabelos e unhas fortes e saudáveis? Recupere hoje mesmo a saúde e beleza dos seus fios!
Menos Xampus: o objetivo do shampoo é limpar o couro cabeludo. No entanto, se você lavar o cabelo com frequência, poderá retirar muita oleosidade do cabelo e do couro cabeludo, o que resulta em cabelos secos e danificados. Por isso, reduza a frequência com que você usa shampoo. Se você faz exercícios e precisa tomar banho, mas não é dia de shampoo, pule o shampoo e opte apenas pelo condicionador (ou água).
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