Apesar de emagrecer rápido ser o desejo diário de milhares de pessoas ao redor do mundo, saiba que a maioria dos profissionais da área da saúde não recomenda que o emagrecimento seja muito acelerado.
Nesse sentido, a opinião deles é que devemos apostar na perda de peso gradual e lenta, para que o corpo possa assimilar o processo com facilidade. Isso evita transtornos como queda de glicose, queda de pressão, tonturas e sensação de fraqueza.
A princípio, os especialistas apontam que uma queima de 450 a 900 gramas de massa corporal, por semana, é um valor considerado seguro e mais fácil de manter ao longo prazo.
No entanto, se você quiser ficar com uma silhueta mais fininha rapidamente, devido a uma ocasião ou evento que está chegando, algumas alterações terão que ser feitas na dieta e rotina de exercícios.
Veja a seguir quais condutas e alterações vão te ajudar a perder peso rapidamente, mas lembre-se que é sempre recomendado o acompanhamento por profissional de saúde.
Emagrecer Rápido Exige Planejamento e Disciplina
Por vezes, saber com antecedência os alimentos que você vai comer e ter os mantimentos certos em casa, faz toda a diferença.
Definitivamente, isso vai diminuir a chance de você ser dominada pela fome e acabar comendo qualquer bobagem que tenha na sua dispensa.
Nesse sentido, uma dica muito eficiente é montar todos os cardápios do período de dieta e fazer compras dos alimentos a cada três dias.
Outra conduta bem positiva é fazer lista de compras e não trazer para casa alimentos fora da lista ou “proibidos”. Resumindo, afaste as tentações o máximo possível.
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Defina um Limite de Calorias
Você sabia que para queimar de 450 a 900 gramas de massa corporal, por semana, é preciso perder de 500 a 1.000 calorias por dia?
Em síntese, essa diminuição de calorias pode ser feita de duas formas: com ajuste na alimentação ou/e inclusão de exercícios físicos na sua rotina diária.
Mas, cuidado, especialistas não recomendam o consumo menor que 1.200 calorias diárias, a menos que a dieta esteja sendo supervisionada por um profissional.
Aliás, com saúde não se brinca e deixar de comer o mínimo necessário pode ser altamente prejudicial, sobretudo pela falta de vitaminas e outros elementos vitais.
Como Emagrecer Rápido com os Produtos Naturais
Produtos naturais como pimenta, canela, gengibre, cúrcuma, limão, alho, além de serem ótimas fontes de nutrientes, também são potentes aceleradores do metabolismo.
Então, troque temperos industrializados cheios de sódio, corantes artificiais e realçadores de sabor (que fazem você reter líquido e inchar) por esses tesouros da natureza.
Adicione esses elementos em receitas de sucos detox, saladas, sopas, cremes, batidas e ajude seu corpo a queimar gorduras.
Como Emagrecer Rápido Tomando Chá Verde
O chá verde possui uma infinidade de benefícios para a saúde. Quanto ao emagrecimento, a planta contém um composto chamado epigalocatequina galato, que pode aumentar o gasto energético.
Nesse sentido, cerca de três xícaras de chá verde, por dia, conseguem acelerar o metabolismo e queimar 100 calorias extras por dia, aproximadamente.
Se você não é fã de chás, pode consumir em cápsulas prontas. Os efeitos são os mesmos e é super prático.
Cuidado com as Bebidas
Frequentemente, em uma dieta controlada, os líquidos são a forma mais fácil de você ultrapassar a quantidade de calorias.
Portanto, sucos de frutas, refrigerantes, drinques e bebidas alcoólicas devem ser cortadas, pois normalmente são ricas em açúcares.
Em contrapartida, no lugar dessas bebidas, prefira as águas saborizadas, chás e café, sem açúcar.
Coma Sem Distrações por Perto
Quando falamos de alimentação, um dos erros mais comuns é comer com pressa. Outro erro é comer dividindo a atenção com outra atividade, ao mesmo tempo, como olhar televisão ou mexer no celular.
Assim, sempre que você for se alimentar, coloque todo seu foco na refeição. Sinta os aromas, saboreie cada porção, mastigue com calma.
Como resultado, essas simples observações vão ajudar você a sentir mais saciedade e diminuir a quantidade de comida, já que diminuem a impulsividade.
Coma Poucas Frutas e Muitos Legumes
Apesar de saudáveis, a maioria das frutas possuem uma alta carga de frutose (açúcar), o que dificulta o processo de emagrecimento rápido.
Já os legumes como brócolis, cenoura, couve-flor, todas as folhas verdes, pepino, abobrinha, berinjela…são ótimas fontes de carboidratos para quem quer perder peso.
Limite o Consumo de Grãos se Você Quer Emagrecer Rápido
Você pode optar por um corte radical, retirando da alimentação qualquer tipo de grão e seus derivados, ou tentar algo mais conservador como a substituição.
Por exemplo, substituir as versões brancas e processadas por outras integrais, vão ajudar no aumento de fibras e nutrientes e podem ajudar a emagrecer rápido.
Principalmente, evite açúcares e farinhas de qualquer tipo (sim, a tapioca também deve ser evitada). Pegue leve com arroz integral, aveia, batatas e mandioca.
Consuma Proteínas Magras para Emagrecer Rápido
Quando se fala em emagrecer rápido, as proteínas desempenham um papel fundamental nesse processo, já que elas ajudam a aumentar a massa magra (músculos) e fornecem mais saciedade.
Algumas proteínas magras que podem ser incorporadas na dieta são: ovos, aves, filés magros, lombo, frutos do mar, leguminosas e tofu.
Ao invés de fazer lanches ricos em carboidratos, substitua-os por porções de proteína magra, mas não exagere. Estudos apontam que 85 a 115 gramas de proteína são porções ideais.
Coma um Punhado de Oleaginosas por Dia
As chamadas castanhas: castanha de caju, castanha do Brasil, nozes, macadâmia, amêndoas, pistaches, são ricas em gorduras boas e ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Por vezes, diversos estudos já apontaram que elas são benéficas ao emagrecimento.
Faça Trocas Inteligentes para Emagrecer Rápido
O azeite é uma boa opção entre as trocas alimentares, pois ele tem gorduras monoinsaturadas, que previnem a formação de placas de gordura no tecido arterial, além de ser um poderoso antioxidante.
Já, o óleo de soja passa por diversos processos até estar pronto para consumo, o que faz ele ser mais pobre em nutrientes e rico em gordura saturada.
Outra troca muito benéfica é substituir o leite de vaca por outro leite vegetal.
Isso porque o leite de vaca possui proteínas alergênicas e gorduras que podem desequilibrar os níveis do colesterol, quando consumido em excesso.
Porém, os vegetais, são ricos em fibras, minerais e contam com baixo teor de açúcar.
Beba Muita Água e Mantenha o Sono em Dia
A água é essencial para todos os processos químicos que acontecem no corpo, além de hidratar e evitar retenção de líquidos.
Da mesma forma, estudos apontam que dormir no mínimo 8h por noite é essencial para perda de peso. Por isso, pessoas que dormem pouco e estão sempre sob estresse, possuem mais dificuldade para emagrecer.
Faça Algum Tipo de Exercício Físico
Definitivamente, não existe milagre. Portanto, se você deseja emagrecer rápido, deve colocar exercícios físicos na sua rotina.
Levando em consideração o emagrecimento, exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, são super recomendados para queimar calorias extras.
Correr, andar de bicicleta, fazer natação, boxe ou praticar um esporte são boas opções.
Faça 20 Minutos de HIIT
Para perder peso em tempo recorde, o treino intervalado de alta intensidade deve ser sua aposta.
Minuto por minuto, ele queima mais calorias do que qualquer outro exercício e, além disso, aumenta a queima de calorias 48 horas depois do treino,
Pratique Musculação
Para um melhor aproveitamento na queima de calorias, combine atividades cardiovasculares com treino de musculação. A musculação vai te auxiliar a deixar o corpo mais definido e você notará bons resultados de forma rápida.
Movimente-se Mais Durante o Dia
Incorporar atividades extras à rotina também é uma boa forma de queimar mais calorias.
Aproveitar todas as oportunidades para se movimentar, trocando o carro por bicicleta ou caminhar trechos a pé. Trocar o elevador por escadas. Dançar, varrer, pular corda…solte a imaginação.
Mantenha a Motivação
Quando o assunto é emagrecimento, a chave do sucesso é a motivação. Portanto, foque no seu objetivo e não desanime. Não se culpe, não se exija demais e não se sabote.
Faça um diário de alimentação e de exercícios, anotando tudo que está consumindo. Isso facilitará na hora de tomar decisões e fazer ajustes.
Peça a ajuda de um amigo. Ter uma outra opinião já ajudará a deixá-lo mais confiante; se alguém estiver de olho em você (e no seu diário), a chance de se desanimar com a dieta será menor.
Se o processo estiver muito difícil, procure ajuda profissional. Uma boa nutricionista torna o caminho mais fácil e você se manterá firme até alcançar seu objetivo
Se divirta com outras opções que não tenham a ver com comida: uma passada na praia, um passeio, uma compra, um filme…não desista!
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